|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
 |
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
Tai pratimų sistema (sukurta Joseph Pilates), kuri atliekama sąmoningai, kontroliuojant judesius, dėl ko vystosi kūno ir proto harmonija. Judesiai yra elastingi, tonizuoja visą kūną, didina raumenų ir sąnarių jėgą, lankstumą bei koordinaciją.
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
Treniruoti skirtingas raumenų grupes (tiek giluminius, tiek ir paviršinius) tam, kad būtų gerinama viso kūno būklė, vystyti taisyklingą kvėpavimą, gerą laikyseną bei koncentraciją.
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
Pilates pratimai idealiai tinka kiekvienam nuo vyresniojo paauglio iki pat gilios senatvės.
Nebūtinas fizinis pasirengimas.
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
nuo aerobikos ar kūno modeliavimo Pilatesui reikia koncentracijos ir dėmesio detalėms.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
Tris kartus per savaitę, pradėti nuo 30 min. ir pereiti prie 1 valandos treniruočių.
Treniruotę pradėti mažiausiai 2 valandos po valgio.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
Reguliariai atliekant pratimus, kūnas pradeda atrodyti aukštesnis, lieknesnis, sveikos formos, nesipumpuoja raumenys, atsiranda daugiau pasitikėjimo savimi bei:
• Gerėja pusiausvyra.
• Mažinama streso įtaka ir nuovargis.
• Gerėja virškinimas.
• Didėja deguonies suvartojimas.
• Gerėja kraujagyslių sistemos cirkuliacija.
• Gerėja odos būklė.
• Stirpinama imuninė sistema.
• Didinama jėga ir koordinacija.
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
Patogi, sportinė, galima basomis arba su kojinaitėmis. Rankšluostis padėtų atliekant kai kuriuos pratimus.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| P.S.: |
Norint maksimaliai treniruoti savo kūną, rekomenduojama Pilates derinti su aerobine veikla, t.y. bėgimu, plaukimu, aerobika, tenisu, dviračių sportu ir pan. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
